Джозеф Пилатес — основатель известной методики физических упражнений, названной его именем. В процессе разработки метода, он также придумал и создал несколько уникальных устройств и оборудования, которые помогают укрепить и растянуть мышцы, улучшить баланс и гибкость. Среди них: резиновый рукопас (magic circle), пилатес-машина (пилатес-реформер) и пилатес-качели (pilates chair).
В следующих разделах статьи мы более подробно рассмотрим каждое из этих устройств, их особенности, принципы использования и пользу, которую можно получить от практики с их помощью. Вы узнаете, как работают эти инструменты, какие упражнения можно выполнять с их использованием и как они помогают усилить и улучшить результаты вашей пилатес-тренировки. Продолжайте чтение, чтобы открыть для себя мир малого оборудования Джозефа Пилатеса!
Какое малое оборудование придумал сам Джо Пилатес
Джозеф Пилатес, создатель системы физических упражнений, известной как Пилатес, разработал несколько видов малого оборудования, которые помогают улучшить результаты тренировок и развить основные принципы его метода.
Одним из таких изобретений является роллер. Роллер представляет собой длинный цилиндр из материала с определенной жесткостью. Он используется для выполнения различных упражнений, включая растяжку, укрепление мышц и повышение баланса. При помощи роллера можно проводить тренировки на полу и на пилатес-мате. Он позволяет создать дополнительную поддержку и устойчивость, а также усилить эффективность упражнений.
Преимущества роллера:
- Усиление баланса и координации;
- Укрепление мышц и повышение гибкости;
- Растяжка и улучшение осанки;
- Углубление работы глубоких мышц кора;
- Развитие силы и выносливости.
Еще одним из изобретений Джо Пилатеса являются резиновые ремни или канаты. Они обладают гибкостью и устойчивостью, что позволяет выполнять различные упражнения на протяжении тренировок. Канаты могут крепиться к стойкам или специальным конструкциям и использоваться для упражнений на растяжку, балансировку, укрепление мышц и разработку гибкости.
Преимущества резиновых канатов:
- Усиление глубоких мышц;
- Улучшение гибкости и силы;
- Развитие баланса и координации;
- Работа над правильным положением тела;
- Мягкая поддержка и устойчивость.
Также Джо Пилатес придумал устройство под названием «маленькое круглое устройство» или «magic circle». Оно представляет собой металлический круг с ручками на боковых сторонах. Magic circle используется для силовых тренировок и растяжки. Он помогает создать дополнительное сопротивление для упражнений и усиливает работу мышц рук и ног.
Преимущества маленького круглого устройства:
- Укрепление и тонизация мышц;
- Улучшение гибкости и силы;
- Улучшение осанки и позы;
- Развитие силы и выносливости;
- Использование для упражнений верхней и нижней частей тела.
Таким образом, Джозеф Пилатес придумал несколько типов малого оборудования, которые сегодня широко используются в тренировках по его методу. Роллер, резиновые канаты и маленькое круглое устройство помогают улучшить результаты тренировок, укрепить мышцы, разработать гибкость и повысить баланс и координацию.
Королевский пилатес для похудения в домашних условиях. Упражнения пилатес дома на все тело
Ролики
Одним из самых популярных и эффективных элементов малого оборудования, разработанного Джозефом Пилатесом, являются ролики. Эти компактные и простые в использовании устройства помогают улучшить баланс, гибкость и силу тела.
Ролики представляют собой цилиндрические подушки из пены или специального материала, обычно длиной около 90 сантиметров и диаметром около 15 сантиметров. Они могут быть различных жесткостей, что позволяет выбрать подходящую опору и комфортность для каждого практикующего.
Основным преимуществом роликов является способность создавать нестабильное и подвижное основание для упражнений. Во время выполнения упражнений на роликах, тело должно активно работать для поддержания равновесия и стабильности, что способствует активации глубоких мышц корсета, улучшению координации и развитию проприоцептивной чувствительности.
Преимущества использования роликов:
- Улучшение равновесия и координации
- Развитие силы и гибкости
- Активация глубоких мышц корсета
- Повышение проприоцептивной чувствительности
- Массаж и растяжение мышц
Упражнения на роликах
Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять на роликах. Вот несколько примеров:
- Балансировка на ролике: Сядьте на ролик и попытайтесь удержать равновесие, поднимая ноги вверх и опуская их.
- Роллер для спины: Лягте на ролик, так чтобы он был расположен вдоль позвоночника. Помогите себе руками и ногами, чтобы скатиться вперед и назад по ролику, массируя спину.
- Приседания на ролике: Сядьте на ролик и покатайтесь вниз, оставаясь в приседе. Затем поднимитесь обратно в исходное положение.
Это лишь небольшой набор упражнений. Вариаций и комбинаций можно создать бесконечное количество, в зависимости от уровня подготовки и целей тренировки.
Использование роликов в тренировке по методу Джозефа Пилатеса не только помогает укрепить тело и улучшить его функциональные возможности, но и добавляет разнообразие в занятия, делая их интересными и эффективными.
Magic Circle
Магическое кольцо (Magic Circle) — это одно из наиболее популярных малых оборудований, придуманных Джозефом Пилатесом. Оно представляет собой круглую пластиковую рамку с ручками по бокам. Данное устройство имеет пружинную систему, которая создает сопротивление при выполнении упражнений, что позволяет укрепить и растянуть различные группы мышц.
История создания
Магическое кольцо было разработано Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Он назвал его «Магическим кругом» из-за его универсальности и множества возможностей для тренировки. Пилатес считал, что данное устройство помогает восстанавливать баланс и гармонию в теле.
Преимущества использования Магического кольца
- Укрепление мышц: Упражнения с использованием Магического кольца позволяют активировать и укрепить различные группы мышц, включая мышцы кора, ног, рук и ягодиц.
- Растяжение и гибкость: Пружинная система кольца создает сопротивление, которое помогает растянуть и гибко разработать мышцы, улучшая их гибкость и подвижность.
- Улучшение осанки: При выполнении упражнений с Магическим кольцом фокус сосредотачивается на поддержании правильной осанки, что способствует укреплению мышц спины и шеи и улучшению осанки в целом.
- Активация глубоких мышц: Устройство Магического кольца требует активации глубоких мышц кора, которые играют ключевую роль в поддержании стабильности и вертикальности тела.
- Улучшение координации: С помощью Магического кольца можно выполнять разнообразные движения, что помогает улучшить координацию и баланс.
Примеры упражнений с использованием Магического кольца
| Название упражнения | Описание |
|---|---|
| Работа с руками | Сжимая Магическое кольцо между ладонями, выполняйте различные движения руками в стороны, вращения и подъемы и опускания. |
| Мостик | Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте Магическое кольцо между ногами. Поднимите таз вверх, сжимая кольцо, и вернитесь в исходное положение. |
| Приседания | Встаньте, поставив Магическое кольцо между бедрами. Согните колени и опуститесь в приседание, сжимая кольцо, затем вернитесь в исходное положение. |
| Разведение ног | Лягте на спину и поставьте Магическое кольцо между ногами. Возьмитесь за ручки и разведите ноги в стороны, сжимая кольцо, затем вернитесь в исходное положение. |
Гриффингер
Гриффингер — это одно из изобретений Джозефа Пилатеса, создателя системы Пилатес. Он разработал этот инструмент для выполнения упражнений, которые были оптимизированы для работы с силой тяжести в положении лежа на спине. Гриффингер является многофункциональным устройством, которое используется для тренировки мышц всего тела.
Строение гриффингера
Гриффингер состоит из металлической рамы с подвижными элементами, такими как рукоятки, ленты и прыгающая платформа. Эти элементы могут быть настроены и перемещены для создания различных позиций и уровней сопротивления. Главная идея гриффингера заключается в том, чтобы использовать силу тяжести и собственный вес тела для выполнения упражнений, которые развивают силу, гибкость и координацию.
Преимущества использования гриффингера
- Укрепление мышц: Гриффингер позволяет создавать различные позиции и уровни сопротивления, что помогает укреплять мышцы всего тела. Выполнение упражнений на гриффингере требует активации и согласованной работы различных групп мышц, что приводит к их укреплению.
- Улучшение гибкости: Гриффингер способствует развитию гибкости тела благодаря выполнению упражнений, которые требуют растяжки и расширения мышц.
- Развитие координации: Тренировки на гриффингере требуют хорошей координации движений и сознательного контроля каждого движения. Это помогает улучшить осознанность тела и управление им.
- Поддержка выравнивания тела: Гриффингер может использоваться для обучения правильной позы и выравнивания тела. Он помогает улучшить осанку и уменьшить риск травм.
- Возможность варьировать уровень сложности: Гриффингер предоставляет возможность настраивать уровень сопротивления и сложности упражнений в зависимости от уровня подготовки. Это делает его подходящим инструментом как для новичков, так и для опытных практиков Пилатеса.
Буйчер
Буйчер — это одно из малых оборудований, придуманное самим Джозефом Пилатесом, создателем метода Пилатес. Он разработал буйчер с целью улучшения тренировки и помощи в выполнении некоторых упражнений.
Буйчер представляет собой длинную доску с подвижными направляющими и подушкой на одном конце. Он имеет разные размеры и может быть настроен на различные уровни сложности. Буйчер обычно используется сидя или лежа на нем, а также стоя на нем или упираясь в него. Он может быть использован для упражнений на пресс, ноги, спину и руки.
Преимущества использования буйчера:
- Усиление мышц. Буйчер позволяет увеличить нагрузку на мышцы во время выполнения упражнений, что способствует их более эффективному укреплению.
- Улучшение равновесия и координации. Буйчер требует усиленного контроля и уравновешивания тела во время выполнения упражнений, что помогает развить лучшую координацию и устойчивость.
- Растяжение и гибкость. Буйчер может быть использован для растяжения различных групп мышц, способствуя увеличению гибкости и подвижности тела.
- Улучшение осанки. Правильное положение тела на буйчере помогает укрепить мышцы спины и корректировать осанку.
Примеры упражнений на буйчере:
| Упражнение | Мышцы, задействованные в упражнении |
|---|---|
| Сидящий подъем ног | Пресс, нижняя часть живота |
| Одноногий присед с поддержкой на буйчере | Бедра, ягодицы |
| Отжимания на буйчере | Грудные и плечевые мышцы, трицепсы |
| Раскрытие грудной клетки на буйчере | Мышцы груди и спины |
Трирезоры
Трирезоры – это малое оборудование, разработанное Джозефом Пилатесом для выполнения упражнений в системе Пилатес. Они представляют собой устройства, которые помогают поддерживать правильную позицию тела, улучшить гибкость и силу, а также развить баланс и координацию.
Трирезоры состоят из деревянного каркаса, на котором расположены пузырьки, позволяющие создать различные уровни сопротивления для тренировки. Вместе с тем, они имеют дополнительные элементы, такие как ремни и петли, которые помогают создать дополнительную поддержку и стабильность.
Преимущества трирезоров
- Укрепление мышц: Трирезоры позволяют работать со многими группами мышц одновременно, что способствует их укреплению.
- Повышение гибкости: Использование трирезоров позволяет растянуть и расслабить мышцы, что способствует повышению гибкости.
- Улучшение координации и равновесия: С помощью трирезоров можно проводить упражнения, требующие баланса и координации, что помогает улучшить эти навыки.
- Правильная позиция тела: Трирезоры помогают поддерживать правильную позицию тела во время выполнения упражнений, что снижает риск травм и улучшает результаты тренировки.
Примеры упражнений с использованием трирезоров
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Прокачка пресса | Закрепитеся ногами за пузырьки трирезора, лягте на спину, приподнимите плечи и выполняйте подъемы туловища, напрягая пресс. |
| Разгибание ног | Закрепите ноги за петли трирезора, положите руки на пол, выпрямите ноги вверх и медленно опустите их, контролируя движение. |
| Силовой пресс ног | Закрепите ноги за пузырьки трирезора, положите руки на пол, согните ноги в коленях и затем медленно выпрямите их вверх, напрягая мышцы ног. |
Трирезоры представляют собой эффективное малое оборудование, которое может быть использовано для разнообразных упражнений в системе Пилатес. Они помогают укрепить мышцы, повысить гибкость, улучшить координацию и равновесие, а также поддерживать правильную позицию тела. Использование трирезоров в тренировке может быть полезным как для новичков, так и для продвинутых практикующих. Однако перед началом тренировок с использованием трирезоров, рекомендуется получить инструкции и руководство от квалифицированного инструктора, чтобы избежать возможных травм и максимизировать выгоду от упражнений.
Гантели
Гантели — одно из наиболее популярных и простых в использовании малых оборудований в пилатесе. Они представляют собой небольшие грузы на рукоятке, которые используются для выполнения упражнений с собственным весом тела или для увеличения нагрузки на определенные группы мышц.
Преимущества использования гантелей в пилатесе:
- Универсальность: Гантели можно использовать для тренировки различных групп мышц, включая руки, плечи, грудь, спину и ягодицы.
- Усиление нагрузки: При выполнении упражнений с гантелями можно легко регулировать вес, что позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку в зависимости от целей тренировки.
- Улучшение координации и баланса: Использование гантелей помогает развить лучшую координацию и баланс тела, так как требует дополнительного контроля и стабильности.
- Улучшение силы и выносливости: Тренировки с гантелями способствуют развитию силы и выносливости мышц, а также улучшению общей физической формы.
Виды упражнений с гантелями в пилатесе:
Существует множество упражнений с гантелями, которые можно выполнять в пилатесе. Некоторые из них включают:
- Жимы гантелей для укрепления грудных и плечевых мышц.
- Разведение гантелей для работы с верхними мышцами спины и плечами.
- Приседания с гантелями для тренировки нижних мышц тела.
- Выпады с гантелями для работы с ягодичными мышцами и ногами.
Рекомендации по использованию гантелей в пилатесе:
При использовании гантелей в пилатесе рекомендуется:
- Выбрать правильный вес: Начинать тренировки с гантелями следует с умеренного веса, который позволит выполнять упражнения правильно и без риска травм. Постепенно увеличивайте вес с течением времени, по мере улучшения силы и координации.
- Поддерживать правильную форму: Во время тренировок с гантелями важно сохранять правильную форму тела, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность упражнений.
- Обратить внимание на дыхание: При выполнении упражнений с гантелями следует следить за правильным дыханием, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в мышцы и предотвратить излишнее напряжение.
- Консультация с тренером: Если вы новичок в пилатесе или не уверены в правильном выполнении упражнений с гантелями, рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру, который поможет вам выбрать правильные гантели и научит правильной технике выполнения упражнений.
1932 г. Джозеф Пилатес упражняется на улице
Бандажные ленты
Бандажные ленты – это малое оборудование, разработанное самим Джозефом Пилатесом, который создал методику физических упражнений, известную как пилатес. Бандажные ленты представляют собой эластичные ленты, которые используются в пилатесе для укрепления и растяжки различных групп мышц, улучшения гибкости и выносливости организма.
Основной принцип использования бандажных лент в пилатесе – это создание сопротивления и поддержка тела во время выполнения упражнений. Благодаря эластичности лент, они позволяют создать дополнительное сопротивление при движении, что способствует активации глубоких мышц, улучшает выносливость организма и силу мышц. Бандажные ленты также помогают правильно контролировать движение и поддерживать правильную позу.
Преимущества использования бандажных лент:
- Укрепление мышц. Бандажные ленты позволяют сделать упражнения более интенсивными и эффективными, укрепляя различные группы мышц, включая глубокие мышцы корсета, такие как мышцы спины и живота.
- Улучшение гибкости. Благодаря бандажным лентам можно растянуть мышцы и суставы, увеличивая гибкость тела. Это особенно полезно для тех, кто испытывает жесткость и ограничение движений.
- Поддержка тела. Бандажные ленты помогают поддерживать правильную позу тела во время упражнений, что способствует улучшению осанки и уменьшению риска травм.
- Улучшение координации и баланса. Использование бандажных лент требует от человека сосредоточенности и контроля движений, что помогает улучшить координацию и баланс.
Примеры упражнений с использованием бандажных лент:
- Упражнение «Ножницы». В этом упражнении ленту крепят между лодыжками и выполняют движения ногами, наподобие ножниц. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и живота.
- Упражнение «Стоя на одной ноге». Ленту крепят на колени, а затем поднимают одну ногу, стараясь сохранять равновесие. Это упражнение развивает силу и стабильность ног и ягодиц.
- Упражнение «Растяжка плеч». В этом упражнении ленту держат в руках, а затем поднимают и опускают руки, растягивая плечевые мышцы и улучшая гибкость.
Magic Beanbag
Магическая плюшевая подушка (Magic Beanbag) — это одно из малых оборудований, разработанных самим Джозефом Пилатесом для использования в его физическом методе тренировки — системе Пилатес. Данное устройство используется для улучшения баланса, развития силы и гибкости тела.
Магическая плюшевая подушка представляет собой небольшую круглую подушку, наполненную гранулами или Районом. Размеры подушки могут варьироваться, чтобы соответствовать индивидуальным потребностям пользователя. Подушка также может быть снабжена регулируемым клапаном для изменения уровня накачки и жесткости.
Преимущества использования Magic Beanbag:
- Улучшение равновесия: При выполнении упражнений на Magic Beanbag необходимо поддерживать равновесие, что помогает укрепить мышцы ядра тела и улучшить силу и гибкость.
- Активация мышц глубокого тела: Использование магической подушки позволяет активировать глубокие мышцы тела, такие как мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и снижению риска травм.
- Разнообразие упражнений: Magic Beanbag можно использовать для выполнения широкого спектра упражнений, включая упражнения сидя, стоя, лежа и на коленях. Это позволяет разнообразить тренировку и обеспечить более полный комплекс тренировочных нагрузок.
Примеры упражнений на Magic Beanbag:
- Сидя на магической подушке, выполнение различных упражнений для укрепления мышц кора тела.
- Стоя на магической подушке, выполнять упражнения для развития равновесия и координации.
- Лежа на спине на магической подушке, выполнение упражнений для укрепления мышц спины и пресса.
- Колени на магической подушке, выполнять упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц.
Магическая плюшевая подушка (Magic Beanbag) представляет собой эффективный и удобный инструмент для тренировки по методу Пилатес. Ее использование позволяет сделать тренировку более разнообразной и эффективной, привнося в нее элементы баланса и координации. Она станет незаменимым средством для тех, кто хочет улучшить свое тело и достичь оптимальной физической формы.